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人体の主な筋肉部位の名称・作用と筋トレのやり方(名前と鍛え方)


筋力トレーニングの対象となる人体の主な筋肉部位の構造・名称と鍛え方は以下の通りです。

なお、本ページは筋トレ専門サイトGLINTの「筋肉名称デジタル図鑑」の画像および記載を参照しています。

大胸筋(だいきょうきん)

大胸筋の作用

大胸筋は腕を前方(斜め上方~斜め下方)に押し出す作用に加えて、腕を前方で閉じる作用があります。

大胸筋の部位わけ

大胸筋上部
大胸筋内側
大胸筋下部

大胸筋の鍛え方

大胸筋の筋トレ種目

三角筋(さんかくきん)


三角筋の作用

三角筋は腕を前・横・後ろおよび上に上げる作用があります。

三角筋の部位わけ

三角筋前部
三角筋中部
三角筋後部

三角筋の筋トレ種目

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)


上腕三頭筋の作用

上腕三頭筋は肘を伸ばすとともに腕を横に閉じる作用があります。

上腕三頭筋の部位わけ

上腕三頭筋長頭
上腕三頭筋内側頭(短頭)
上腕三頭筋外側頭(短頭)

上腕三頭筋の筋トレ種目

広背筋(こうはいきん)

広背筋の作用

広背筋は腕を上と前から引き寄せるとともに、腕を横に閉じる作用があります。

広背筋の部位わけ

広背筋上部
広背筋下部

僧帽筋(そうぼうきん)


僧帽筋の作用

僧帽筋は腕を下から引き寄せ肩甲骨を閉じる作用があります。

僧帽筋の部位わけ

僧帽筋上部
僧帽筋中部
僧帽筋下部

広背筋と僧帽筋の鍛え方

広背筋と僧帽筋の筋トレ種目

上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)


上腕二頭筋の作用

上腕二頭筋は肘を曲げるとともに前腕を外に回す作用があります。

上腕二頭筋の部位わけ

上腕二頭筋長頭
上腕二頭筋短頭

上腕二頭筋の筋トレ種目

前腕筋群(ぜんわんきんぐん)

前腕筋群の作用

前腕筋群は手首関節の屈曲(掌屈)・伸展(背屈)・外転(橈屈)・内転(尺屈)・回内・回外の作用を持ちます。

前腕筋群の筋トレ種目

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)


脊柱起立筋の作用

脊柱起立筋は姿勢を維持するとともに背すじを伸ばしたり捻ったりする作用があります。

脊柱起立筋の部位わけ

最長筋
腸肋筋
棘筋

脊柱起立筋の筋トレ種目

腹筋群(ふっきんぐん)


腹筋群の作用

腹筋群は身体を曲げたり捻ったりする作用があります。

腹筋群の部位わけ

腹直筋
外腹斜筋
内腹斜筋
腹横筋

腹筋群の筋トレ種目

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)


大腿四頭筋の作用

大腿四頭筋は膝を伸ばす作用があります。

大腿四頭筋の部位わけ

大腿直筋
外側広筋
内側広筋
中間広筋

ハムストリング(はむすとりんぐ)


ハムストリングの作用

ハムストリングは膝を曲げるとともに脚を後ろに上げる作用があります。

ハムストリングの部位わけ

大腿二頭筋長頭
大腿二頭筋短頭
半腱様筋
半膜様筋

臀筋群(でんきんぐん)

臀筋群の作用

臀筋群は脚を後ろに上げるとともに脚を横に上げる作用があります。

臀筋群の部位わけ

大臀筋
中臀筋
小臀筋

内転筋群(ないてんきんぐん)

内転筋群の作用

内転筋群は脚を横に閉じる作用があります。

内転筋群の部位わけ

大内転筋
長内転筋
短内転筋
薄筋
恥骨筋

腸腰筋群(ちょうようきんぐん)

腸腰筋群の作用

腸腰筋群は脚を前に上げる作用があります。

腸腰筋群の部位わけ

大腰筋
小腰筋
腸骨筋

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)

下腿三頭筋の作用

下腿三頭筋は足首を伸ばす作用があります。

下腿三頭筋の部位わけ

腓腹筋外側頭
腓腹筋内側頭
ヒラメ筋

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