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このたびは当サイト「自然科学WEB博物館」にご来訪いただきまして誠にありがとうございます。当サイトでは、博物館学芸員(Museum Curator)執筆によるスポーツ科学(筋肉・筋トレ・食事)の情報を公開するとともに、信頼性の高い情報サイトのページもご紹介しています。

筋肉のスポーツ科学情報


筋肉の部位名称および作用、それぞれの他レーニング方法については下記の筋肉図鑑をご参照ください。
筋力トレーニングの対象となる人体の主な筋肉部位の構造・名称と鍛え方は以下の通りです。 なお、本ページは筋トレ専門サイトGLINTの「 筋肉名称デジタル図鑑 」の画像および記載を参照しています。

筋トレメニュー一覧



当サイトで解説している筋力トレーニング(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)の全種目一覧は下記リンク先のページをご参照ください。
当サイトで解説している筋力トレーニング(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)の全種目一覧ページです。

食品情報コーナー


当サイトでは500品目以上の食品・食材のカロリーと三大栄養素の情報を公開しています。下記リンク先ページで調べたい食品名を入力して検索できます。
当サイトでは、500品目以上の食品の基礎的な科学情報(カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の数値)を公開しています。 検索窓に探したい食品名を入力してご活用ください。 食品名で検索 検索窓に食品名を入力してください。

当サイト主要記事

筋トレメニューの組み方例

具体的な1週間の筋トレメニューの組み方を、もっともスタンダードな三分割法を例に解説します。なお、自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれに例示していきます。

女性のダイエット筋トレメニュー

女性ダイエットのための1週間3回の筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的にプログラムを例示します。あわせて、女性筋トレに必要な基礎知識などもご紹介します。 なお、本記事は筋トレ専門サイトGLINTの「 筋トレメニュー100種大全 」...

筋トレ効率を高める器具・用品

トレーニングギアについてわかりやすく記載されたページ(外部サイト)をご紹介します。 リストラップ おすすめのリストラップをトレーナーが本音で解説|初心者にも使えないメーカー製もある リストラップの巻き方とレベル別(初心者~上級者)におすすめの長さ・使い方 【おすすめのリストラップ...

方法別筋トレメニュー(男性)

自重トレーニングメニュー

筋肥大のために効果的な自重トレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

チューブトレーニングメニュー

筋肥大のために効果的なチューブトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

ダンベルトレーニングメニュー

筋肥大のために効果的なダンベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

マシントレーニングメニュー

筋肥大のために効果的なジムマシントレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

バーベルトレーニングメニュー

筋肥大のために効果的なバーベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

方法別筋トレメニュー(女性)

女性の自重トレーニング

女性のダイエットのために効果的な自重トレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

女性のチューブトレーニング

女性のダイエットのために効果的なチューブトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

女性のダンベルトレーニング

女性のダイエットのために効果的なダンベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

女性のマシントレーニング

女性のダイエットのために効果的なジムマシントレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

女性のバーベルトレーニング

女性のダイエットのために効果的なバーベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。

部位別筋トレメニュー(男性)

大胸筋トレーニングメニュー

  大胸筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

三角筋トレーニングメニュー

三角筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

上腕三頭筋トレーニングメニュー

  上腕三頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

背筋群トレーニングメニュー

  背筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

上腕二頭筋トレーニングメニュー

  上腕二頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

腹筋群トレーニングメニュー

  腹筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

下半身トレーニングメニュー

下半身の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

部位別筋トレメニュー(女性)

女性の大胸筋トレーニング

女性のための大胸筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

女性の三角筋トレーニング

女性のための三角筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

女性の上腕三頭筋トレーニング

女性のための上腕三頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

女性の背筋群トレーニング

女性のための背筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

女性の上腕二頭筋トレーニング

女性のための上腕二頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

女性の腹筋群トレーニング

女性のための腹筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

女性の下半身トレーニング

女性のための下半身の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。

参照サイト

行政機関公式サイト

食品成分データベース(文部科学省)
e-ヘルスネット(厚生労働省)
成分表示に関して(農林水産省)
東京都立産業技術研究センター

公立博物館公式サイト

国立科学博物館
大阪市立自然史博物館
大阪市立科学館

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