このたびは当サイト「自然科学WEB博物館」にご来訪いただきまして誠にありがとうございます。当サイトでは、博物館学芸員(Museum Curator)執筆によるスポーツ科学(筋肉・筋トレ・食事)の情報を公開するとともに、信頼性の高い情報サイトのページもご紹介しています。
筋肉のスポーツ科学情報
筋肉の部位名称および作用、それぞれの他レーニング方法については下記の筋肉図鑑をご参照ください。
筋力トレーニングの対象となる人体の主な筋肉部位の構造・名称と鍛え方は以下の通りです。 なお、本ページは筋トレ専門サイトGLINTの「 筋肉名称デジタル図鑑 」の画像および記載を参照しています。
筋トレメニュー一覧
当サイトで解説している筋力トレーニング(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)の全種目一覧は下記リンク先のページをご参照ください。
当サイトで解説している筋力トレーニング(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)の全種目一覧ページです。
食品情報コーナー
当サイトでは500品目以上の食品・食材のカロリーと三大栄養素の情報を公開しています。下記リンク先ページで調べたい食品名を入力して検索できます。
当サイトでは、500品目以上の食品の基礎的な科学情報(カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の数値)を公開しています。 検索窓に探したい食品名を入力してご活用ください。 食品名で検索 検索窓に食品名を入力してください。
当サイト主要記事
筋トレメニューの組み方例
具体的な1週間の筋トレメニューの組み方を、もっともスタンダードな三分割法を例に解説します。なお、自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれに例示していきます。
女性のダイエット筋トレメニュー
女性ダイエットのための1週間3回の筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的にプログラムを例示します。あわせて、女性筋トレに必要な基礎知識などもご紹介します。 なお、本記事は筋トレ専門サイトGLINTの「 筋トレメニュー100種大全 」...
筋トレ効率を高める器具・用品
トレーニングギアについてわかりやすく記載されたページ(外部サイト)をご紹介します。 リストラップ おすすめのリストラップをトレーナーが本音で解説｜初心者にも使えないメーカー製もある リストラップの巻き方とレベル別(初心者～上級者)におすすめの長さ・使い方 【おすすめのリストラップ...
方法別筋トレメニュー(男性)
自重トレーニングメニュー
筋肥大のために効果的な自重トレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
チューブトレーニングメニュー
筋肥大のために効果的なチューブトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
ダンベルトレーニングメニュー
筋肥大のために効果的なダンベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
マシントレーニングメニュー
筋肥大のために効果的なジムマシントレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
バーベルトレーニングメニュー
筋肥大のために効果的なバーベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
方法別筋トレメニュー(女性)
女性の自重トレーニング
女性のダイエットのために効果的な自重トレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
女性のチューブトレーニング
女性のダイエットのために効果的なチューブトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
女性のダンベルトレーニング
女性のダイエットのために効果的なダンベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
女性のマシントレーニング
女性のダイエットのために効果的なジムマシントレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
女性のバーベルトレーニング
女性のダイエットのために効果的なバーベルトレーニングの1週間のプログラムの組み方例を解説します。
部位別筋トレメニュー(男性)
大胸筋トレーニングメニュー
大胸筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
三角筋トレーニングメニュー
三角筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
上腕三頭筋トレーニングメニュー
上腕三頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
背筋群トレーニングメニュー
背筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
上腕二頭筋トレーニングメニュー
上腕二頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
腹筋群トレーニングメニュー
腹筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
下半身トレーニングメニュー
下半身の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
部位別筋トレメニュー(女性)
女性の大胸筋トレーニング
女性のための大胸筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
女性の三角筋トレーニング
女性のための三角筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
女性の上腕三頭筋トレーニング
女性のための上腕三頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
女性の背筋群トレーニング
女性のための背筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
女性の上腕二頭筋トレーニング
女性のための上腕二頭筋の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
女性の腹筋群トレーニング
女性のための腹筋群の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
女性の下半身トレーニング
女性のための下半身の筋トレメニューを自宅種目(自重・チューブ・ダンベル)とジム種目(マシン・バーベル)それぞれから、筋肉部位別に有効な種目に分類して解説します。
参照サイト
行政機関公式サイト
食品成分データベース(文部科学省)
e-ヘルスネット(厚生労働省)
成分表示に関して(農林水産省)
東京都立産業技術研究センター
公立博物館公式サイト
国立科学博物館
大阪市立自然史博物館
大阪市立科学館
当サイトは上記サイトに代表される公立博物館公式ページ・行政機関公式サイトおよび信頼性の高いWEBサイトの情報を参照することで、本サイトの情報のエビデンスとして担保しています。
当サイトが情報のエビデンスとしているサイトの一覧は下記のリンク先ページをご参照ください。
当サイトは下記の公立博物館公式ページおよび信頼性の高いWEBサイトの情報を参照することで、本サイトの情報のエビデンスとして担保しています。 当サイトが情報を参照している公立博物館サイトおよびWEBサイト 大阪市立自然史博物館 大阪市立科学館 食品成分データベース(文部科学省)...
スポーツ科学情報のエビデンス
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